Treino Especifico para goleiro
Treino completo
Buscamos desenvolver atividades que ofereçam o máximo de situações que posteriormente possam vir a ocorrer nos jogos, dentro de um ambiente menos previsível possível, deixando a cargo dos goleiros as decisões para solucionar os problemas.
Treinamento 1: Cobertura Defensiva, Saída 1 x 1, Transição Defesa/Ataque.
Descrição: lançamento frontal, com barreira simulando a linha defensiva e dificultando a visão do goleiro; dois goleiros como atacantes, onde estes vão receber a bola lançada pelo treinador de goleiro, a escolha do atacante é feita pelo treinador sem aviso prévio. Os lançamentos podem ser rasteiros, pelo alto e também a opção de chute direto ao gol. O goleiro precisa fazer a leitura se deve sair ou se manter no gol. Quando o goleiro executa uma defesa em que consegue manter a bola sobre seu domínio, este executa uma reposição em um dos quatro gols caixotes de acordo com a cor definida pelo treinador. Os cones são utilizados para marcar os gols e, estes são trocados quando há mudança do goleiro. Neste exercício realizamos duas séries de quatro repetições para cada goleiro. São usados três goleiros, uma barreira, doze bolas, quarto cones de cores diferentes e quatro gols caixotes.
Objetivo do treino: cobertura defensiva; saída 1×1, transição defesaataque, tomada de decisão e reposição.
Treinamento 2: Saída de Gol e Transição Defesa/Ataque.
Descrição: cruzamento lateral, alternando os lados com barreiras dentro da área, com o objetivo de dificultar a saída do goleiro. Após a saída de gol com defesa completa é realizado a transição defesaataque, onde o treinador indica à cor de cone ou ponto futuro que será realizada a reposição. Os cones são usados para marcar o mini-gol, onde será executada a reposição. Estes são trocados de posição após a mudança de goleiro. São oferecidos quatro opções de reposição nos mini-gols e dois pontos futuros, o gesto usado para a reposição é definido pelo goleiro. A reposição é feita o mais rápido possível, sendo duas séries de seis repetições para cada goleiro. São usados três goleiros, doze bolas, três barreiras, quatro mini-cones de cores diferentes e quatro gols caixote.
Objetivo do treino: saída de gol completa ou soco; transição defesaataque; tomada de decisão e reposição.
Pontuação: saída completa – 3 pontos; saída de soco – 3 pontos; saída errada – -2 pontos; reposição certa – 2 pontos e reposição errada – -2 pontos.
Pode ser praticado como se fosse uma amarelinha ou como deslocamento linear (de dentro para fora). Faça seis séries com 10 repetições.
Barreira de salto
Colocar as barreiras de salto uma em frente da outra. Salte entre elas, com as duas pernas juntas, com ou sem intervalo. Faça de duas a três séries com 10 repetições.
Paraquedas de corrida
Especificamente para treinamento de aceleração e ganho da durabilidade da velocidade final máxima, faça dez tiros de 100 metros amarrado ao acessório.
Abdominal com rolo
Ajoelhe sobre um colchonete e segure o rolo com as duas mãos. Contraia o abdômen e role para frente até que seus joelhos se afastarem do chão e o corpo fique paralelo ao solo. Mantenha a posição por três segundos antes de voltar lentamente à posição inicial. Lembre-se de usar a força do abdômen para fazer o movimento para trás e não os quadris. Os tornozelos não devem chegar perto dos quadris quando você estiver executando o movimento. Volte à posição inicial dobrando os joelhos e realize três séries com 20 repetições.
Corda Naval
Em pé, com os joelhos, quadris e tronco semiflexionados, segure as extremidades da corda com os cotovelos flexionados a 90º e as mãos bem fechadas e com os polegares voltados para cima. Inicie o movimento ondulando a corda, levando as mãos para cima, na altura dos ombros, e para baixo, na altura da cintura, de forma alternada e sucessivamente. Aumente a velocidade e a amplitude de movimento como forma de progressão. Outra variação do exercício é combinar o movimento com saltos. Ainda na posição de semiflexão de joelhos, quadris e tronco, alterne os saltos com os movimentos de onda. Faça o movimento pelo tempo que conseguir.
